И последнее в чистом бодибилдинге нужно постоянно менять упражнения и их пос
А мы ведь обещали, что чистый бодибилдинг творит чудеса. И повышение числа вырабатываемых мужских гормонов в 3-8 раз одно из них.
Отдельного упоминания заслуживает секс, заниматься которым всем чистым бодибилдерам не запрещается. Правда делать это стоит разумно, а именно в вечер после тренировки или сразу после нее, чтобы у вас после этого были, как минимум, сутки (а у старших атлетов и больше) на восстановление. Сейчас вам это трудно представить, но поверьте, что уже к первому году занятий ваш организм, которому все это время придется рассчитывать только на себя, а не на сторонние БАДы, научится вырабатывать достаточно «строительных материалов» для того, чтобы успевать восстановиться для новой тренировки. И не только для нее, но и для последующего за ней секса.
Особых рекомендаций более подходящему времени для тренировки в чистом бодибилдинге так же не существует. Потому его вы должны определять, исходя их своих личных биоритмов, ведь кому-то больше нравится тренироваться в первой половине дня, а кому-то после 21:00 вечером.
Помимо того отличается и время отдыха между подходами. Так в чистом бодибилдинге (в отличие от классического, с его энергетиками и БАДАми, употребляемыми прямо во время тренировок) оно должно составлять от 3 до 10 (и это не опечатка!!!) минут между подходами. Главное полностью отдохнуть, чтобы следующий подход так же выполнить со 100%-ной отдачей.
Также нужно отметить, что восходящих или нисходящих сетов в чистом бодибилдинге не существует, так как в свете длительных периодов отдыха они практически ничего не дают. Их роль выполняет вес, довольно долго остающийся неизменным. Благодаря тому, что вы долго не меняете его, вы и совершаете тренировку в виде нисходящего сета, который вместо того, чтобы быть выполненным за пару минут, растянут во времени на долгие, но невероятно эффективные, недели.
Но число подходов, выполняемых за 1-н тренировочный день можно увеличить, если разбить тренировку на несколько частей. Идеально тренироваться раз в 1-2 часа, что позволит вам провести 3 мини-тренировки и выполнять чуть ли не в 2 раза больше подходов, чем, если бы вы попробовали сделать их за один раз.
Волноваться о том, что сегодня вы прокачали грудь хуже чем, скажем, вчера плечи, не стоит, так как в чистом бодибилдинге главное не количество подходов, а регулярность занятий, и то, чтобы они выполнялись именно тогда, когда ваш организм был полностью готов к этому, успев восстановиться на 100%.
**** – Последним становится тот, во время которого вы можете совершить менее 25-ти повторений.
Так если сегодня вы находите в себе силы выполнить только 3 подхода, выложитесь на полную и прекратите тренировку. Но зато в следующий тренировочный день вы сможете сделать и 15 и 25 подходов****.
Так как восстанавливаться вам придется за счет естественных резервов организма, чьи объемы всегда будут вирироваться солгано 10-кам самых разных составляющих (время и качество сна, количество еды и питья, температура на улице, качество и интенсивность кардио и т.д.), то к каждой тренировке вы будете подходить с довольно разным запасом физических и эмоциональных сил. Потому число подходов на каждой тренировке определяется индивидуально.
Второй секрет число подходов за тренировку.
Окончание. Начало смотрите .
Секреты чистого бодибилдинга. Сеты, число повторений, время тренировок и прочее. Часть 2.
23 Сен 2012 | Автор: | рубрика:
Секреты чистого бодибилдинга. Сеты, число повторений, время тренировок и прочее. Часть 2
Рубрики материалов
Секреты чистого бодибилдинга. Сеты, число повторений, время тренировок и прочее. Часть 2
Комментариев нет:
Отправить комментарий